上🐂☦🁩午的理论课🅽🌄，慕容秋选择了一个比较简单的♭聚气培元功。
也是调身、调息，调心三步。要是觉得老年人打坐可能难度相对大一🚘📮些。教一个站立着的。互相配合练习。
1、调身，身体自然站立，双手捧于腹前🛸♤。放松。注意松而不懈，不能阻挡气🖥🔱🄚机，保持通畅。
2、调息，自然呼吸，功深自然达到顺呼吸—♭—深、长、缓👧、细。
3、调心，练功前先静下来，入静后用意🛸♤念。意想天地的真气，源源不断的从五心（脚心、手心🝿、头顶），灌入经体内，流入丹田，体会内气在体🎂🎎内流动的感觉。
要点一定要注意意念这个问题，如果你体会不到就说明没练好，没有气感。整个过程身体都是放松的。也就是一念天地真气，随着吸气的动作灌入体内并流入丹田，呼气时意守🙷🏄🗣丹田即可。🂵📌
练🐂☦🁩功时可以循序🃥渐进，能站多长时间，就站多长时间，不要勉强自己。一开始你可以从10分钟到半小时，然后再🝗到一小时。
练功的感觉全身气脉通畅舒服🕋，有热麻胀之感，其实丹田部位，四肢有力。
“诸位你们都听明白了吗？”
“听明白了。”
“现🟄🚩在我在这里念着，你们试着感受一下，开始练习。”
“首先先从调身开始，双腿自然站立……”
“大家请坚持多站一会儿，感觉一下你的双腿，你的双手，认真的时候，从头到脚依次放松⛄，意想吸气的时候，宇宙中的真气能量顺着你的头顶百会穴、双手心、双脚心向体内灌注，汇入丹😻🆧👽田。”
“大家仔细的感觉一下，有没有感觉气贯丹田♭。有没有感觉丹🂢🐝🀷田有麻热胀之感。”
“站功比坐功得气更快。”
你可以选择一种方式练，也可以练完这种，收工以后再💾🗛换那种。交替练习，我们的功法没有限制。
“注意，身体不要弯曲。不可生急燥心。”
“现在停下来，已经过了半小时了。请大家相互说一下自己的感觉，没有感觉🖥🔱🄚也不👲🌯🂩要紧，可能是第1次，也可能是时间短，只要你不感觉到难受，不舒服就可以继续练习。🞛”
“老师，我感觉到丹田发热。”
“我感觉到丹田发胀。”
“我感觉到双手发麻。”
“我感觉头顶发麻。”